co zrobić żeby

[...] Prosiłabym o pomoc w dobraniu planu treningowego na redukcję, póki co czytam wasze forum żeby nie być taka zielona w tym temacie ale tyle informacji na raz może zrobić mi mętlik. Preferuję ćwiczenia w domu, mam zamiar kupić sobie piłkę do ćwiczeń. Proszę o porady, konstruktywną krytykę, poprawienie blędów czy naprowadzenie na [...]

[...] za kierownicą samochodu. Kiedy czuje się znużenie, trzeba iść do hotelu przespać się, albo na dłuższy spacer, bo inaczej może dojść do wypadku. W zawodowym sporcie nie można zrobić sobie długiej przerwy, dlatego teraz ograniczę się do aktywności fizycznej dla zachowania dobrego zdrowia, kondycji i samopoczucia". Decyzji o zakończeniu zawodniczej [...]

[...] jest raczej prosty. Brak mi ostatnio motywacji w trwaniu w założeniach, które sobie wyznaczam. Starzeję się, czy co? :) Od marca jestem w kraju i postanowiłem coś ze sobą zrobić. W ciągu 3lat jak zaprzestałem chodzić na siłkę rozpasłem się do 82kg. To i tak nie jest dużo przy moim wzroście, ale zaczynało powoli wywalać boczki. Syfiaste żarcie [...]

[...] 12<10=10 Triceps: Prostowanie ramion w dół z linami wyciągu 15<12<10 Francuz hantlą siedząc 12<10=10 tu chodzi o to, zeby nie marnowac siły przed WW rozpiętkami, bo WW chce zrobić ciężko, dlatego taki rozkład Niedziela Nogi Przysiad tylni rampa 5 Wyciskanie na suwnicy 8=8<6=6=6 Prostowanie siedząc 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 [...]

[...] ćwiczę, jednak bardzo rzadko na siłowni, a najczęściej zwykły aerobik. Siłowni nie było, bo nie wiedziałam nic na ten temat i wolałam nie zaczynać, żeby sobie krzywdy nie zrobić. No ale teraz po przeczytaniu mądrych postów na sfd już coś tam wiem i zrobiłam sobie plan: wt, czw, sb - HIIT (zaczęłam ostro bo 30 sek truchtu/20 sek sprintu, po 4 [...]

[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Przez kilka dni uczciwie wpisywałam co jadłam. Jak widać nie ma tego dużo. Niestety nie mogę zrobić zrzutu.Na potreningu są wpisane 3 ostatnie dni. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Niestety chudnę [...]

[...] świrów dietetycznych, krejzoli treningowych i osób żywie praktykujących zdrowy i aktywny tryb życia. W zamian mogę podzielić się swoją wiedzą, rozpisać dietę i trening lub zrobić cokolwiek innego :) Zapraszam! Ilość posiłków dziennie: ______________ Ilość posiłków poza domem: ____________ Częstość gotowania: _________________ Czas [...]

[...] mi się być zbyt lekkie, druga natomiast opcja grozi według mnie przetrenowaniem. Chcę rosnąć, i lubię się "spompować" na siłce, jednak najważniejsze są efekty. Co polecacie zrobić? Probowałem troszkę splita, ale tydzień na regenerację wydaje mi się długim okresem (byc moze po prostu nie umiem zrobić tych ćwiczeń na tyle dobrze żeby maksymalnie [...]

[...] bo po 1 mam taki wiek, więc nie będę mamie mówił żeby kupiła (łosoś i jakieś ryby itd, bo pomyśli, że oszalałem), a po 2 nie będę miał na to funduszy, więc czy mógłbym zrobić tak, że będę spożywał codziennie po 6-7 posiłków, ale tych "codziennych", że tak ujmę, bo na to funduszy nie będę miał na te różne potrawy dietetyczne, więc myślałem [...]

[...] jak ćwiczyć to co bar brothers, taki plan takich ćwiczeń + jak często w tygodniu , itp + plan taki zwykły, np wasz, bo na prawdę męczyłem się i męczyłem i nie mogę swojego zrobić mimo tak dobrych poradników na tym forum. Podałem dane , mniej więcej jak żyję więc bym was prosił : ) 4)Podalibyście taki np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym [...]

[...] w dyscyplinie dla kobiet. Imo Semenya jest nie do przejścia. Teraz kilka pytań: 1. Czy waszym zdaniem należało by wymazać stare rekordy, bo jakiś tam komitet to chciał zrobić (ale w sumie nie wiadomo kto, ile, co brał z 30 lat temu i nie ma dokładnych dowodów, więc to moim zdaniem bez sensu). 2. Zarzuca się, że brało głównie ZSRR i NRD. Czy [...]

[...] się kończą wakacje a ja waże teraz około 86kg...Mój problem polega na tym że chce zżucić niezbędny tłuszcz na moim ciele który bardzo mi przeszkadza...lecz nie wiem jak to zrobić ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko więcej siły i po sobie widze,że mi sie polepszyła klatka :P Przed wakacjami kupiłem sobie sprzęt [...]

Czesc, kilka slow o mnie.... Bylo i jest kiepsko... kiedys bylem typowym grubasem tzn. wazylem 85kg przy 188cm wzrostu, ale bylem strasznie zalany, zero miesni... Potem wpadlem na pomysl, zeby sie odchudzic bo tak dalej byc nie moze. Oczywiscie zero wiedzy na temat diety, malo jadlem, duzo rowerowalem i skonczylem z waga 68kg przy 188cm! [...]

Wedlug mnie najlepszym naturalnym zrodlem bialka sa jajka- wystarczy zjesc 6 jajek aby pokryc niemal w 100% calodzienne zapotrzebowanie na bialko. Wypicie natomiast 4 l mleka to nie lada sztuka- najgorsze ze mozna sobie zrujnowac zoladek, o cukrach prostych i tluszczu (pije tylko 2%) nie wspomne , bo jestem raczej chudy. No wiec, skupmy sie na [...]

[...] Triceps -uginanie ramion leżąc 5s po 10 razy Barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5 s 12-10 razy MC - 4s 12-8 razy Przerwy około 1 min. Obciążenie na oko czyli tak żeby zrobić plan. Jak wyrabiam 5 s z powtórzeniami to dokładam następny tydzień. Przykładowo na bicepsa teraz mam założone na hantel 15 kg plus gryf nie mam pojęcia ile ;) Nie [...]

[...] trening odbił się na mojej wytrzymałości: spadła ona dość mocno, przejdę parę metrów z obciążeniem i już zadyszka. Kiedyś tego nie było. Moje pytanie brzmi: co z tym fantem zrobić? Robić 2x w tygodniu trening siłowy, 2x w tygodniu interwały (zamiast 3:1)? Zwiększyć przerwę między treningami? Wprowadzić podział na tydzień ciężki i lekki? [...]

[...] To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom ramion w ciągu dnia i 60 seriom (nie licząc rozgrzewki). Do góry Doradźcie co mamy zrobić, a może coś zmienić ? z góry dziekuje. ################# #Barlinek ruless# ################# SFD FIGHT CLUB SFD SPAM CLUB Zmieniony przez - _ranger [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 185 Typ budowy: ekto Cel : MASA Witam. Postanowilem zabrac sie za ulozenie porzadnej diety i chcialbym zwrocic sie do Was z paroma pytaniami. Najpierw moze w skrocie opisze swoja historie. Jakis miesiac temu kolezanka zapytala mnie czy schudlem, bo marnie wygladam. Wrocilem wiec do domu, stanalem na [...]

[...] chwyt młotkowy x2 Wspięcia na palce x2 Brzuch x2 W pierwszych ćwiczeniach 1-2 serii rozgrzewkowe, zakres powtórzeń 8 8 6 ( 8 robione z zapasem, 6 ciężar max) Teraz co mogę zrobić w nast. 5-6 tyg? Układ 3 razy siłownia pn sr pt, i interwały wt czw chciałbym zostawić gdyż odpowiada mi to czasowo Może FBW 15 10 5? Kiedyś już robiłem na masie, było [...]

[...] żeby się pośmiać ;d TRENING No dobra, wymiary podałem, teraz czas opracować trening :D Mam do dyspozycji tylko 2 hantelki z obciążeniem 20 kg, można je połączyć i zrobić taką króciótką sztangę (produkcja jeszcze ZSRR, znalazłem w piwnicy :>). W przyszłości chciałbym kupić jeszcze ławeczkę. Czytałem troszkę tematów na forum i dlatego [...]